co to seria

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

muszę się nad tym zastanowić, w sumie patrząc na grzbiet, to wychodzi co 2 dzień 9 serii, rzeczywiście dużo, zwyczajowo robiłem 12 serii raz w tygodniu. Może faktycznie traktować te 3 serie, jako rozgrzewkowe i właściwe, tzn. zaczynać od odpowiednio małego ciężaru i dokładać w każdej serii, a do tego dokładać ciężar co trening lub co dwa, czy też [...]

Środa 11.06.08. Pierwszy trening poprzerwie 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł [...]

tam jest 220kg, ale nie ma sie co napalac, bo to nie seria nawet, tak to moga ciezarowcy robic;) on tam chyba nawet 1 razu sam by nie wzial tego ciezaru, wiadomo jak mu taka metoda dobrze wchodzi to super, ale niech nikt nie pisze ze ma 220 na serie bo nie jest seria zadna:) za to 180 fajnie robil , ze spowolnieniem na dole:)

[...] "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to skatowało mi czwórki; Technika na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki" 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej wiecej tak : 1 seria gryfem 2 seria 45 kg x 8-10 powt 3 seria 55 kg x 6-8 powt 4 seria 65 kg x 6-8 powt. na koncu treningu jeszcze robie albo dipsy,albo poompki wąsko,ale sadze [...]

Trening z wczoraj. Nie miałam minutnika, więc robiłam poszczególne powtórzenia na sztuki a nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie [...]

Trening z wczoraj. Nie miałam minutnika, więc robiłam poszczególne powtórzenia na sztuki a nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie [...]

[...] że kosztem techniki. właściwie powinnam policzyć 9, bo w ostatnim chyba podwinęłam ogonek. 3b. snatch strasznie drenuje moje siły. brzuszki: wiem, powinna być jeszcze jedna seria, ale już naprawdę, nie miałam siły, zwłaszcza po odwrotnych. jak dziewczyny to robicie, że zrobicie ponad 20?^^ dziś coś, czego dawno nie było- pomiary. jak widać, [...]

[...] choojowo, w czwartek mialem ledwo co 12,9,6. dzis bardzo ladnie 12,10,8 powt, tu rowniez pewlne zadowolenie. 5. bic sztanga na stojaco-12,10,8powt-20,30,35kg tu ostatnia seria ciezko, ale dae rade pelne 8. 6. tric na wyciagu-12,10,8powt-15,20,25kg tu bezproblemowo zupelnie. dzis mialem pierwszy trening na 100%. wszystkie serie udalo mi sie [...]

[...] 12-14 powt) wykroki 4 serie 12-14 powt wycisk na suwnicy z 4 serie po 12 ostatnia maks powt do porzygu ok 20-25. martwy prosty 4 x 12 ugiecia na maszynie po 12powt co seria+1 sztabka gdy dojde do maksa seria ze zmniejszaniem az zejde do 1 sztabki. lydki cwicze w inny dzien lapy to moja najslabsza partia nie wiem czy gen czy kontuzja [...]

[...] dojdzie mi trzeci trening z innym trenerem i będzie wtorek + czwartek + sobota/niedziela (solo). Trening solowy mam następujący: - Przysiad tylny ze sztangą 4x12, ostatnia seria 40kg (zamiast wykroków statycznych, po których kolano napierdzielało jak szalone) - Wiosłowanie sztanga 4x10, ostatnia seria 30kg - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] Dlaczego tak? Juz wyjasniam: 1. Siady ida na poczatek obwodu bo sa najciezsze. Po nich krotki odpoczynek, odpoczynek za krotki dla nog dla pelnej regeneracji przed kolejna seria siadow, ale wystarczajacy, zeby zabrac sie za zolnierskie. 2. Teraz leci wyciskanie zolnierskie, poniewaz pracuja zupelnie inne grupy miesni (poza prostownikami, ktore [...]

[...] serię operuję :) Martwy ciąg (Co trening o 2,5kg więcej) 62,5 / 67,5 / 67,5 / 72,5 - Poszło lekko Wiosło 37,5 (Co trening o 2,5kg więcej)/ 42,5 / 42,5 / 47,5 - Ostatnia seria trochę ciężko ale poszła Podciąganie 9 / 6 / 5 - Tutaj robię same maxy więc każda seria to dla mnie hardcore Szrugsy (Co trening o 1kg więcej) 9 / 10 / 11 - Lekko i [...]

[...] treningu A dochodzimy do 12 powtórzeń, a w treningu B do 20, po czym wracamy do 8 w A i 16 w B, zwiększamy ciężar docelowy o 5 do 10 % i oscylujemy pomiędzy dwoma, a trzema seriami. Powyżej 15 powtórzeń nie jest konieczne, bo będzie już wpływało głownie na wytrzymałość, a nie siłę/hipertrofię. Poza tym jeśli chcesz budować siłę to są lepsze [...]

[...] :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym [...]

[...] Przy martwym główny problem – odciski, niestety ból spory, już przy rozgrzewkach( od 100-140kg po 10 powtórzeń). Ogólnie poszło dość lekko. Drążek pierwsza seria na maxa, powolne opuszczanie, kolejne dwie baaardzo powolne opuszczanie. Na dobicie połączenie ćwiczeń na wyciągu, ładnie dopompowało plecy. Na łapy pierwsze ćwiczenie [...]

[...] 12x7kg/12x9kg 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 12x38kg/12x40kg 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 10min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A ponownie uchwyt, Ad B ok, [...]

[...] na wskazówkach z artykułu. Biceps zostawię tak jak wcześniej zamierzałem(zmieniłem nieco ćwiczenia i przede wszystkim technikę, rozstaw rąk itp.), czyli jedna super seria podczas treningu, a Twój rozkład z super serią przy każdym ćwiczeniu zapiszę sobie i zrobię w przyszłym cyklu bo wygląda bardzo ciekawie. SOG już wszedł. Dzięki wielkie [...]

[...] Same 3 pierwsze cwiczenia trwaly 55-60 minut. Za dlugo podchodze do serii, lapie duzo oddechow, czesto popijam wode i ogolnie no. Tak mysle ze robiac przerwe z 20-30 sec mdz seria w MC to pewnie z 90kg by bylo uhuuu.. cieeezko, ale nie ma co gdybac. Kazde cwiczenie, doslownie.. Przecięzkie.. Wogole tego treningu nie polecam osobom slabym [...]